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时间:2017-07-06 内容来源:内蒙古十一选5360
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梁静茹产后气色好 吃月子餐瘦16斤

梁静茹通过微博晒出一家三口出游的照片,并开心的写道:“愉快的一家人!”照片上,一家三口看上去很是幸福,老公推着婴儿车,梁静茹戴着黑色鸭舌帽,身穿条纹长裙,身材明显已经瘦下来,幸福的笑容挂在脸上,皮肤好气色佳。

梁静茹4月产子,吃了两周没盐没油没味道的月子餐后,已经瘦身了16斤,难怪老公赵元同说:“我跟着吃,体会出为什么有人会产后忧郁。”

饮食得当 月子里都能瘦下来

坐月子的目的,就是要让生产的伤口尽快愈合,促进内分泌恢复,让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以,如果想要在生产完尽快恢复美好体态,就要先好好坐月子。下面么么为你介绍月子里瘦身的饮食原则。

1. 多摄取蛋白质

蛋白质食物在经过人体消化后,会变成小分子的氨基酸,有滋养并修补细胞的功能,因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的食物,可以让伤口愈合得更快,使器官功能恢复正常,并有助于体力复原。

除了帮助身体的恢复之外,氨基酸还会刺激脑部分泌提振心情的化学物质,能有效减少产后忧郁症的发生。所以说,产妇对蛋白质的需求非常重要,可以多吃油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐等。

2. 多摄取必需脂肪酸

必需脂肪酸能调整荷尔蒙,减少身体发炎的反应,并帮助子宫收缩,是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么,究竟有哪些食物含有必须脂肪酸呢?麻油,就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油,含有丰富的必须脂肪酸,且具有润肠通便的效果,因此麻油鸡才能成为传统上历史悠久的产后补身食品。

3. 多吃含维生素B群的食物

维生素B群可以帮助能量的转换,促进代谢跟循环更好,并且有安定脑神经的效果,可以让产妇睡眠、休养的质量提高,体力恢复得更快。

富含维生素B群的食物,有五榖类、鱼、肉、奶、蛋等。建议产妇在主食的摄取上,就以五榖饭加白米饭为主,不但能补充维生素B群,米饭中所含的适量纤维质还能促进肠胃正常蠕动,预防便秘。

4. 不吃生冷的食物

冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率,让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去,进而造成肥胖体质。因此,像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物,在坐月子期间千万要忌口。

5. 不吃盐分高的食物

盐分摄取太多的话,会造成肾上腺的负担,使得水分代谢较差,有可能造成日后容易水肿的体质。所以,给坐月子产妇吃的食物,在烹调时能不加盐就不加盐,而盐分较高的加工食物,像罐头、泡面、腊肉、蜜饯等也不要吃。

月子里忌多吃少动

坐月子期间是最容易使产妇肥胖、身体走样的时期,因为在这一个多月的时间里,进食大量高脂肪、高蛋白的食物,运动减少了,使脂肪大量堆积体内未能消耗,进而导致肥胖。月子期间适当的运动不仅能保持产后的健美身材,还可以防止中年发胖,所以产后饮食宜荤素搭配,产后应适当运动锻炼。

如产后体力恢复不错,分娩后6-8小时即可坐起,第二天就可以下床适当活动。因为早下床、早活动,有利恶露的排出及子宫的修复,有助于消化系统的的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。

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