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    时间:2017-07-06 内容来源:内蒙古十一选5360
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    睡眠对女人来说非常关键!一个健康美丽的女人,必定拥有好的气色。睡眠是最好、最重要的补充血气的方式,甚至比食补还要重要??墒?,据网络调查,40%的产后女性都会出现睡眠问题,那么产后睡眠不好怎么办呢?

    睡眠规律

    新妈妈照顾宝宝时,很容易就要适应宝宝的睡眠规律。而宝宝的成长日新月异,睡眠的规律和特点也随着年龄的增长而变化。掌握每个阶段宝宝的睡眠规律,新妈妈也能更好的拥有一个好睡眠。

    一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让新妈妈保持充足的精力。

    需要引起注意的“坏”睡眠

    1. 新妈妈晚上时候也要注意卫生,过多的保暖促使妈妈排除大量的汗水,这样会容易影响新妈妈的健康卫生。此时,应及时调整床单和睡衣,不可过度保暖。

    2. 家里人的正常生活不一定完全和新妈妈的睡觉休息时间相符,他们走动时产生的声响,也会成为新妈妈休息的干扰因素之一。

    3. 劳累但又不能入睡的新妈妈来说,可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这反而会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会刺激大脑神经,反而更难入睡。

    4. 如果有亲戚朋友来拜访的话,许多新妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天,为他们准备食物等。但这样做只会消耗所剩无几的能量,所以你不妨将陪客人聊天的任务交给丈夫。

    优质睡眠的好习惯

    1. 睡前做点放松活动

    在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

    2. 让丈夫多行动

    新妈妈照顾宝宝的精力是有限的,让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。爸爸和孩子的亲密接触之下,宝宝得到更加温柔的父爱。

    3. 适量锻炼

    适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

    4. 与宝宝保持近距离

    将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间。因为当宝宝开始烦躁的时候,你就可以第一时间哄他和喂哺他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省跑到另外一个房间的时间。

    5. 健康的夜宵餐

    新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃的功效,或者在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,以达镇静、催眠的效果。

    6. 正确的睡姿

    产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。

    妈妈从坐月子开始就要尽量提升睡眠质量来增强体质,这样才会使身体能够快速恢复过来。而宝宝的睡眠时间能根据妈妈的培养来加以调整的,如果宝宝睡眠不好的妈妈也不用过分焦急。相信好睡眠和好气色会使妈妈更自信!

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