• 【理上网来喜迎十九大】姚树洁:世界看好中国的未来 2019-08-22
  • 为完善全球治理贡献东方智慧 2019-08-20
  • 离婚又复婚还是长期冷战 一言不合丈夫连砍妻子3刀 2019-08-20
  • 在鲜花下虚掩着“坑” “电商专供”还能走多远 2019-08-16
  • 央视解读不动产登记体系全面运行 房价会下跌 2019-08-16
  • 【理上网来·辉煌十九大】德国北威州经济部长:十九大报告表明中国有能力为世界做出更多贡献 2019-08-15
  • 日研究用iPS细胞再现小脑疾病成因 2019-08-12
  • 新华时评:成果不易,更需诚意与信任呵护 2019-08-12
  • 成都康弘药业集团股份有限公司董事长柯尊洪获第十二届人民企业社会责任奖年度人物奖 2019-08-07
  • NBA改变选秀规则提上日程 詹姆斯父子统治联盟更近一步 2019-08-07
  • 候选企业:国丰新能源有限公司 2019-08-04
  • 晋中市直机关将开展纪念建党97周年“红色+”系列活动 2019-08-01
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-08-01
  • 定格——西部网图片频道 2019-08-01
  • 【新时代 新作为 新篇章】增绿植绿 2019-07-28
  • 内蒙古11选五任选5遗漏:孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀

    时间:2017-06-28 内容来源:内蒙古十一选5360
    标签:
    想了解孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀吗.妈咪宝贝为您提供孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀最详细的内容大全.

    内蒙古十一选5360 www.99hey.com

    孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀

    孕期好睡眠更加重要

    俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补”。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力、增强体质、防治疾病、保持身体健康。孕期女性负担重、消耗大、易疲劳,更需要充分的睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。

    充足睡眠对准妈妈的健康十分重要,也会影响到腹中胎儿的发育状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

    让孕妈一觉到天亮的饮食秘诀

    孕期睡眠不佳,一般都是因为腿抽筋、恶心、胃灼热等因素。除了通过调整生活起居之外,孕妈妈们还可以通过饮食调理身体,让自己拥有一个完美睡眠。

    1. 抽筋如何饮食调理

    怀孕期间,有些准妈妈经?;岜痪缌业某榻钐坌?。

    饮食调理:可以多补充一些含钙、镁、维生素B的食物,还可以喝些生姜茶。

    乳类、、豆类、海产品都含有丰富的钙。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁。

    B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝等富含维生素B1,牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等富含维生素B2,肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等含有维生素B6、维生素B12。

    2. 恶心如何饮食调理

    主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

    饮食调理:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

    3. 胃灼热如何饮食调理

    躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

    饮食调理:吃完东西后不要立即躺下,躺着的时候上身应该垫高一些,还要避免油腻或味道过重的食物。

    4. 晚餐不要吃太多

    很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后,不到3个小时就上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经?;岣芯跄咽芑蜃鲐?。

    饮食调理:晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。不要食用豆类、洋葱、玉米、香蕉等有饱腹作用的食物、辛辣食物、油腻食物。

    有助孕妈睡眠的五大食物

    1. 牛奶

    牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

    2. 核桃

    核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

    3. 小米

    小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

    4. 酸枣仁粥

    取酸枣仁15克,捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

    5. 糖水

    因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

    高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食,如  奶、蛋、肉、豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等,能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

    么么小贴士:愉悦的心情、舒服的睡姿、惬意的午觉都可以帮准妈妈改善睡眠不佳的状况,提高睡眠质量。把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午间小睡10-15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。

    热门推荐
    • 备孕
    • 怀孕
    • 产后
    • 分娩
    • 高龄妈妈,你准备好了吗

      想了解高龄妈妈,你准备好了吗?吗.妈咪宝贝为您提供高龄妈妈,你准备好了吗?最详细的内容...

    • 春季怀孕的三大弊端

      想了解春季怀孕的三大弊端吗.妈咪宝贝为您提供春季怀孕的三大弊端最详细的内容大全....

    • 8大健康软肋让女人更易生

      想了解8大健康软肋让女人更易生病吗.妈咪宝贝为您提供8大健康软肋让女人更易生病最详细的...

    • 能让血管“返老还童”的

      想了解能让血管“返老还童”的七件事吗.妈咪宝贝为您提供能让血管“返老还童”的七件事最...

    • 孕前调理须注意5个细节

      想了解孕前调理须注意5个细节吗.妈咪宝贝为您提供孕前调理须注意5个细节最详细的内容大全...

    内蒙古十一选5360
  • 【理上网来喜迎十九大】姚树洁:世界看好中国的未来 2019-08-22
  • 为完善全球治理贡献东方智慧 2019-08-20
  • 离婚又复婚还是长期冷战 一言不合丈夫连砍妻子3刀 2019-08-20
  • 在鲜花下虚掩着“坑” “电商专供”还能走多远 2019-08-16
  • 央视解读不动产登记体系全面运行 房价会下跌 2019-08-16
  • 【理上网来·辉煌十九大】德国北威州经济部长:十九大报告表明中国有能力为世界做出更多贡献 2019-08-15
  • 日研究用iPS细胞再现小脑疾病成因 2019-08-12
  • 新华时评:成果不易,更需诚意与信任呵护 2019-08-12
  • 成都康弘药业集团股份有限公司董事长柯尊洪获第十二届人民企业社会责任奖年度人物奖 2019-08-07
  • NBA改变选秀规则提上日程 詹姆斯父子统治联盟更近一步 2019-08-07
  • 候选企业:国丰新能源有限公司 2019-08-04
  • 晋中市直机关将开展纪念建党97周年“红色+”系列活动 2019-08-01
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-08-01
  • 定格——西部网图片频道 2019-08-01
  • 【新时代 新作为 新篇章】增绿植绿 2019-07-28
  • 吉林十一选五快速开奖 深圳风采历史开奖记录 组六复式期期必中 江西快三最新开奖 曾道人六肖中特网 河南快三近30期走势图 福利彩票时时彩开奖开奖结果 2019生肖号码波色表图 快乐赛车三期计划 朴克诈金花怎么玩 2019排列三走势图 福建体彩22选5中奖情况 体彩甘肃十一选五前三直走势图 奇偶号码分布图 p3开机号近10期号码